
Psihoterapia este precum o călătorie pe care o faci în interiorul ființei tale. Și, cum se întâmplă de fiecare dată când pleci într-o călătorie, trebuie să-ți pregătești bagajul și să discuți cu partenerul de drum toate detaliile. Pentru acest tip de călătorie vei avea nevoie de o hartă, de un rucsac cu provizii și de un psihoterapeut dispus să te însoțească în această călătorie a transformărilor.
E bine de știut că în această călătorie aproape nimic nu este ceea ce pare a fi. De exemplu, în primul rând harta este vie, sălășluiește în ființa ta și se rescrie în fiecare zi. Deși este o hartă pe care numai tu o poți înțelege, deoarece a fost și este scrisă de tine și de persoanele importante din viața ta, ”companionul-psihoterapeut” te poate ajuta să o completezi cu părțile lipsă și astfel să poți stabili un nou curs al aventurii. Cu siguranță vor exista multe abateri din drum, probabil și câteva momente de tensiune emoțională, dar este normal și ok, deoarece astfel de situații contribuie la generarea unui nou stil de raportare la realitatea existenței umane.
Rucsacul cu provizii conține lucruri folositoare, acestea fiind resursele emoționale și raționale de care dispui și care îți vor fi de mare ajutor. De exemplu, cum ar fi ca în ”lunga și recea noapte a lipsei de încredere în sine” să nu ai la tine ”sacul de dormit – al grijii și acceptării de sine”, sau atunci când ai de-a face cu ”zona abruptă și dură a conflictelor interioare”, să realizezi că nu ai ”briceagul multifuncțional al soluționării eficiente a problemelor”. Din nefericire, rucsacul cu provizii poate conține și lucruri care îngreunează înaintarea și care reduc considerabil performanța. Aceste lucruri trebuie mai întâi să fie conștientizate ca aparținând rucsacului personal și mai apoi trebuie analizate, metamorfozate astfel încât să-și găsească sensul potrivit în aventura călătorului. Lucrurile care pot atârna greu în rucsacul cu provizii pot fi lipsa acceptării de sine, neputința, sentimentul paralizant al rușinii, îngrijorarea excesivă etc.
Nu în ultimul rând, în această călătorie ai nevoie de un companion-psihoterapeut care să te ajute când te rătăcește printre dificultățile emoționale și problemele relaționale, sau atunci când te identifici cu ceea ce gândești, crezi sau simți, uitând astfel cine ești și ceea ce-ți dorești. Companionul-psihoterapeut te va ajuta să descoperi perspectivele alternative ale situațiilor dificile întâmpinate, să ajungi la o conștientizare clară a tot ceea ce se întâmplă în momentele succesive ale experienței și să dai un sens experienței, în funcție de trecut, viitor, precum și de momentul prezent. Totodată, scopul companionului-psihoterapeut este de a-ți oferi suport în vederea dezvoltării capacităților de a experimenta emoțiile plenar și de a te raporta pozitiv la ele, de a reflecta asupra situațiilor dificile dintr-o poziție sigură, de a iniția acțiuni reparatorii sau acțiuni necesare dezvoltării de noi competențe și abilități socio-emoționale.
Pe drum vom întâlni prieteni dragi dar și dușmani de temut, însă finalul călătoriei îl constituie acel sine pe care Daniel Seigel îl descrie ca fiind coerent, stabil, adaptativ, flexibil și energic.
Când este indicat să pleci în această călătorie?
Chiar dacă instinctiv conștientizezi că psihoterapia te-ar putea ajuta, uneori poate fi dificil să apelezi la ajutor sau să recunoști momentul oportun pentru a discuta cu un specialist. Iată câteva idei:
- Când anumite dificultăți emoționale sau relaționale îți cauzează un stres semnificativ și/sau îți afectează calitatea vieții. Dacă consideri că problemele respective interferează cu modul în care performezi în arii importante ale dezvoltării personale, printre care școala, munca și/sau relațiile semnificative, poate este timpul să încerci psihoterapia;
- Deseori, pentru a face față, apelezi la acțiuni și comportamente care sunt nesănătoase și/sau periculoase. Dacă constați că fumatul, consumul de alcool, mâncatul în exces, manifestările agresive față de ceilalți au crescut în frecvență și reprezintă singurele metode care îți oferă puțină liniște, poate cu ajutorul unei persoane specializate o să descoperi metode mai sănătoase și mai eficiente de a depăși momentele grele;
- Familia și prietenii își fac griji în ceea ce privește starea ta de bine. Dacă te situezi în punctul în care cei din jurul tău îți fac griji vi-a-vis de sănătatea ta emoțională, poate este timpul să experimentezi cum psihoterapia te poate ajuta să-ți fie mai bine din punct de vedere psihologic;
- Nimic din ce ai încercat până acum nu a ajutat. Deși ai citit cărți de dezvoltare personală și ai încercat anumite tehnici și metode, nu au funcționat. Deși în anumite perioade ai încercat să ignori problema, ai observat că situația a rămas la fel sau chiar s-a înrăutățit. Este important să știi că nu trebuie să aștepți până când problemele devin cronice și aproape imposibil de depășit, ca să acționezi. Ajutorul este la un pas distanță, iar dacă citești aceste rânduri înseamnă că deja ți-ai luat avânt către schimbarea care-ți va readuce starea de bine.
Cum poți obține maximum de la călătorie/psihoterapie?
Pentru a fi o călătorie plăcută și de succes, dar și pentru a obține maximum din cadrul întâlnirilor, următoarele ingrediente sunt absolut necesare:
- Asigură-te că te simți confortabil în relația cu psihoterapeutul. Totuși, acordă timp relației (cel puțin 3 întâlniri) astfel încât să ai timp să oferi feedback și să observi schimbări. Există posibilitatea ca disconfortul tău emoțional să fie mai degrabă legat de lucrurile care te-au adus în cabinet decât de persoana pe care ai găsit-o în cabinet.
- Abordează psihoterapia ca pe un parteneriat. Psihoterapia dă rezultate dacă te implici și participi activ în luarea deciziilor, stabilirea obiectivelor, măsurarea progresului etc.
- Fii onest și deschis. Succesul actului psihoterapeutic depinde și de dorința ta de a împărtăși gânduri, emoții și experiențe, dar și de a lua în considerare idei și metode noi de a face lucrurile. Dacă nu te simți confortabil să discuți anumite aspecte cu psihoterapeutul, este foarte important să-i comunici acest lucru.
- Încearcă să fii consecvent. Există posibilitatea să fii tentat să ”sari” o ședință, două, din cauza lipsei de motivație sau pentru că nu te simți bine. Acest lucru poate afecta progresul în cadrul psihoterapiei.
- Nu te aștepta la rezultate imediate sau la soluții magice. Lucrul cu stările emoționale care produc disconfort poate fi dureros și poate avea legătură cu abordarea unor tipare profunde. De aceea este nevoie de timp pentru a observa o oarecare îmbunătățire.
- Îndeplinește-ți sarcinile. Dacă ai stabilit cu psihoterapeutul îndeplinirea anumitor sarcini între ședințe (monitorizare emoțiilor/gândurilor, ținerea unui jurnal, alte activități etc.), este foarte important să le îndeplinești. Aceste sarcini au menirea să te ajute să aplici în viața ta ceea ce ai învățat în cadrul psihoterapiei.
- Dacă observi că psihoterapia nu te ajută, trebuie să comunici acest lucru psihoterapeutului. Este posibil ca împreună să schimbați abordarea și modul în care colaborați.
Curaj în cunoașterea de sine și mult succes!
Articole
Narcisismul sau lipsa cunoașterii de sine
Conform mitologiei grecești, Narcis era fiul zeului-râu Cephissos și al nimfei Liriope. La nașterea acestuia, faimosul profet Tiresias a prezis că „va trăi până la adânci bătrâneți, dar nu se […]
Râsul pe săturate poate ține psihologul departe!
Cu siguranță ai auzit de principiul „An apple a day keeps the doctor away” ce vizează importanța unei nutriții echilibrate. Care ar fi corespondentul acestuia în cazul râsului în contextul […]
Descoperirea sensului prin joc
Specialiștii afirmă că pentru a experimenta trăirea calmă și profundă a sinelui nostru interior putem face exerciții de mindfulness, focusându-ne în clipa prezentă pe un singur canal senzorial (auz, văz, […]
Jocul ca nevoie fundamentală
Jocul este o nevoie fundamentală a omului! Atunci când eram copii nu era o problemă să ne jucăm, pentru că jocul reprezenta una din caracteristicile copilăriei. Dar cum rămâne cu […]
Când anxietatea și stresul ne ocupă tot timpul…
În general persoanele anxioase sacrifică manifestarea spontană a personalității lor pentru a avea suficientă energie psihică în vederea controlării stresului generat de fricile și îngrijorările ce apar în viața de […]
Cauzele imaturității adultului
”Mi-ar plăcea să nu mai fiu hobby-ul părinților mei ” un adolescent Sunt persoane ”adulte” ce prezintă o incapacitate ”cronică” de a lua decizii, care încep sau termină propozițiile […]
Motivația inspirată
Una din definițiile motivației ar putea fi anticiparea unor stări emoționale plăcute care ne determină să facem în prezent anumite acțiuni pentru a putea experimenta respectivele stări emoționale. Expresia ”Mă […]